每天晚上，是不是总忍不住刷短视频、追剧到后半夜？等困到睁不开眼才睡觉，第二天又顶着黑眼圈、昏昏沉沉去上班上学。你以为熬夜只是第二天没精神？其实它正在悄悄伤害你的大脑，影响你的健康！而且这些伤害，远比我们想象的更严重。

当我们熬夜时，大脑里会发生一些可怕的变化。大脑就像一座24小时运转的超级工厂，白天忙着处理各种信息、思考问题，会产生很多“垃圾”。这些“垃圾”里，有些是会伤害大脑细胞的有害物质。正常情况下，大脑里有一种像清洁工的细胞，只有我们睡着后，它们才会出来打扫，把这些“垃圾”清理干净。但如果总熬夜，这些“清洁工”就没法正常工作，“垃圾”越堆越多。时间一长，大脑的反应会变慢，就像电脑运行太多程序变得卡顿一样。更糟糕的是，这些“垃圾”堆积起来，还会增加得老年痴呆等严重疾病的风险。有研究发现，长期熬夜的人，大脑里的有害物质含量比睡眠充足的人高出不少。

熬夜还会影响大脑的“情绪开关”和“记忆开关”。大脑分泌的一些化学物质，能让我们心情变好、记住东西。但熬夜会把这些化学物质的“生产线”搞乱。比如，很多人熬夜后会发现自己变得特别烦躁，一点小事就想发脾气；或者前一天刚学的新知识，怎么都记不住。长期这样，不仅情绪越来越差，记忆力也会明显下降，学习和工作效率直线下滑。有些学生熬夜复习，结果考试时脑子一片空白；上班族熬夜加班，第二天工作频频出错，都是熬夜带来的后果。

不仅如此，熬夜还会影响大脑的整体功能。大脑就像一个精密的团队，各个部分需要相互配合才能正常工作。但长期熬夜会破坏它们之间的“合作”，导致大脑处理信息的速度变慢，判断力也会下降。这就是为什么熬夜后开车，更容易发生危险；熬夜后做决策，也更容易出错。

想要保护大脑，睡个好觉是关键！这里有几个简单又实用的方法：

远离电子设备：睡前1小时别玩手机、平板。屏幕发出的光会让大脑误以为还是白天，抑制“睡眠信号”的产生。可以换成看纸质书、听轻音乐，让大脑慢慢放松下来。如果你实在忍不住想玩手机，可以把屏幕调成夜间模式，减少蓝光刺激。还可以试试用手机设置定时关机，强制自己放下手机。

打造“睡眠小窝”：把卧室布置得舒服点。拉上遮光窗帘，让房间黑一点；用耳塞或白噪音APP挡住外界噪音；空调温度调到20℃左右，不冷不热刚刚好，这样更容易进入梦乡。也可以在房间里放一些助眠的香薰，比如薰衣草味的香薰，能让人感觉更放松。床单被罩选择柔软舒适的材质，也能提升睡眠体验。

固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉、起床，周末也别差太多。就像给身体设个闹钟，时间久了，到点自然就困了，早上也能神清气爽地醒来。刚开始调整作息可能有点难，可以从提前15分钟睡觉、起床开始，慢慢调整生物钟。

白天动一动：抽空运动半小时，比如跑步、跳绳。但别在睡前剧烈运动，不然身体太兴奋反而睡不着。白天适当运动，晚上睡眠质量会更好。如果白天没时间，也可以选择在傍晚散散步，既能放松身心，又有助于夜间睡眠。

调整饮食：晚饭别吃太晚、太饱，也别吃太油腻、辛辣的食物，不然肠胃消化负担重，会影响睡眠。睡前可以喝杯温牛奶，但别喝咖啡、浓茶。另外，白天多喝水，晚上七八点后适当少喝，减少起夜次数。

大脑是我们身体的“总指挥”，它好不好直接影响生活质量。别再让熬夜伤害它了！从今晚开始，早点放下手机，用健康的睡眠给大脑充充电，你会发现第二天精力满满，心情和状态都不一样！长期坚持，还能让你远离很多健康问题，拥有更健康快乐的生活！（来源：科普中国）